4 Indikasi Anda lebih kuat dari yang Anda yakini

ada hal-hal spesifik yang menghilangkan tanda-tanda kekuatan fisik tingkat tinggi-seperti dapat menjalankan mil enam menit, bench press 275 lbs, atau dilakukan 30 pull-up tanpa berkeringat.

Tapi tanda -tanda itu jelas bukan satu -satunya tanda -tanda kekuatan fisik, dan juga ada banyak hal yang mungkin Anda alami dalam kehidupan sehari -hari yang mengisyaratkan bahwa Anda sehat dan kuat – bahkan jika Anda tidak pernah menginjakkan kaki di gym gym di gym . (Cari tahu bagaimana bekerja pada stamina fisik Anda dapat membuat Anda juga kuat secara psikologis.)

Mari kita lihat empat indikasi yang mungkin Anda abaikan yang mungkin menunjukkan bahwa Anda lebih kuat dari yang Anda yakini.

Anda memiliki cengkeraman yang kuat

Apakah Anda bisa membuka toples acar tanpa berpikir dua kali? Atau apakah orang secara teratur mengomentari jabat tangan perusahaan Anda? Jika demikian, Anda mungkin musim gugur di bawah payung “kuat secara fisik”. “Stamina Grip adalah salah satu tanda terbesar dari kekuatan tubuh secara keseluruhan,” kata Simon Byrne, pelatih nutrisi, instruktur kebugaran fisik, serta pemilik badan sumber daya kebugaran fisik oleh Byrne. Seiring bertambahnya usia Anda, stamina pegangan yang lebih rendah terhubung dengan berbagai hasil kesehatan dan kesejahteraan yang buruk, termasuk kerusakan massa otot, bahaya yang lebih tinggi dari kondisi dan/atau kecacatan kronis, serta penurunan kesehatan kardiovaskular.

Jadi, jika Anda saat ini tidak memiliki masalah apa pun dengan kekuatan pegangan Anda – dan memiliki cengkeraman yang kuat dan kuat – ambil sebagai indikasi bahwa Anda mungkin lebih kuat (dan lebih sehat!) Daripada Anda yakin.

“Jika Anda tidak pernah [atau jarang] berjuang untuk membuka toples, botol pengocok, atau apa pun yang membutuhkan cengkeraman yang ketat, maka ada kemungkinan yang sangat besar bahwa Anda memiliki tingkat kekuatan dasar yang kuat,” kata Byrne.

Anda memulihkan diri dengan cepat

Karena setiap individu yang terbangun sehari setelah latihan merasa sakit dan habis, tubuh Anda membutuhkan waktu antara latihan untuk memperbaiki pekerjaan itu sendiri. Namun persis berapa banyak waktu yang dibutuhkan untuk memperbaiki pekerjaan bisa menjadi tanda penting kekuatan fisik.

Secara umum, semakin banyak latihan Anda, semakin kuat Anda, serta semakin cepat Anda dapat memulihkan diri di antara latihan. “Jika Anda dapat memulihkan diri lebih cepat dari latihan Anda … maka ini menunjukkan bahwa Anda memiliki otot yang lebih kuat,” kata Reda Elmardi, stamina berlisensi serta spesialis pengkondisian, ahli gizi terdaftar, serta pemilik situs web kebugaran fisik kambat pusat kebugaran kebugaran pusat kebugaran, kambat kebugaran kebugaran, kambat kebugaran kebugaran kambat kebugaran, .

Tidak yakin apakah Anda siap untuk berurusan dengan satu latihan lagi – atau jika Anda membutuhkan satu hari lagi untuk pulih? Skor kesiapan sehari-hari Fitbit menggunakan berbagai titik data, termasuk tingkat aktivitas, pola tidur, serta variabilitas detak jantung, untuk mengetahui apakah tubuh Anda siap untuk latihan intensitas tinggi-atau jika itu akan mendapat manfaat lebih banyak dari memprioritaskan dari memprioritaskan istirahat dan pemulihan.

Jadi, jika Anda menemukan bahwa tubuh Anda membutuhkan lebih sedikit serta downtime yang lebih sedikit antara latihan, pikirkan indikasi hapus bahwa tubuh Anda semakin kuat.

Anda bisa menyentuh jari kaki Anda

Jika Anda dapat menyentuh jari -jari kaki tanpa banyak masalah, keserbagunaan itu mungkin merupakan indikasi kekuatan. “Kebanyakan orang percaya tentang stamina seperti berapa berat yang dapat diangkat seseorang, namun satu lagi indikator stamina massa otot adalah fleksibilitas,” kata Byrne.

Sekarang, untuk lebih jelasnya, tidak ada hubungan langsung antara fleksibilitas serta stamina (atau, dengan kata lain, menjadi serbaguna tidak selalu menunjukkan Anda kuat). Jauh lebih serbaguna memberi Anda dasar atau fondasi yang bagus untuk kekuatan membangun juga.

“Meskipun menjadi jauh lebih fleksibel tidak selalu membuat Anda lebih kuat, tidak serbaguna benar -benar mengarah pada private menjadi lebih lemah,” kata Byrne. “Anda tidak dapat berolahraga dengan berbagai gerakan penuh dan juga Anda juga lebih cedera dengan otot yang kencang.”

Dan sementara tidak semua fleksibilitas berasal dari yoga, orang -orang yang melakukan metode yoga untuk keserbagunaan juga biasanya mendapatkan kekuatan – terima kasih untuk memegang pose yang berbeda serta posisi untuk jangka waktu yang berbeda, yang membantu mengembangkan otot.

Jadi, jika Anda adalah orang yang serba guna – dan dapat menyentuh jari -jari kaki Anda tanpa banyak tantangan – itu mungkin merupakan indikasi bahwa Anda secara fisik lebih kuat dari yang Anda pikirkan.

Anda memiliki energi untuk berkuasa dengan hari Anda

Ada banyak hal yang harus dilakukan setiap hari, baik yang besar maupun kecil. Misalnya, mari kita nyatakan bahwa Anda bekerja dari rumah. Pada semua jenis hari yang disediakan, Anda mungkin harus berjalan dan menuruni tangga beberapa kali, bermain dengan anak -anak Anda selama jam makan siang Anda, menghabiskan sebagian besar hari itu bekerja di meja berdiri Anda, dan juga berlarian di sekitar Area dapur Anda memasak makan malam untuk diri Anda sendiri dan juga keluarga Anda.

Dan jika Anda menemukan bahwa Anda dapat secara efektif menavigasi hal -hal itu – dan membuatnya sampai akhir hari tanpa merasa seperti terkena truk? Pikirkan tentang diri Anda yang kuat.

Ada hubungan antara sta fisikMina serta daya tahan. Saat Anda kuat, Anda memiliki daya tahan (atau stamina) untuk mendapatkan hari. Jadi, jika Anda bisa mendapatkan semua berjalan, mengangkat, berdiri, berbicara, serta aktivitas fisik lainnya yang kita semua harus bernavigasi setiap hari, dan juga dapat melakukannya tanpa merasa lelah atau lelah? Ini adalah indikasi daya tahan serta stamina – yang pada gilirannya, merupakan indikasi kekuatan fisik.

Intinya? Jika Anda memiliki energi untuk berkuasa dengan banyak hari Anda tanpa merasa kelelahan, kemungkinan Anda lebih kuat daripada Anda memberikan skor kredit sendiri.

Ingin menjadi lebih kuat? Coba tips ini

Jika semua indikasi yang disebutkan sebelumnya terdengar benar untuk Anda, seperti yang disebutkan, Anda mungkin lebih kuat dari yang Anda pikirkan. Tetapi, jika setelah membacanya, Anda percaya pada diri sendiri, “Hmm … mungkin saya benar -benar kurang kuat dari yang saya kira,” jangan khawatir! Ada banyak langkah yang dapat Anda ambil untuk meningkatkan kekuatan Anda, termasuk:

Bekerja kebugaran fisik ke dalam rutinitas sehari -hari Anda. Jika Anda ingin menjadi lebih kuat, Anda harus mengerjakannya – dan itu menunjukkan kebugaran fisik yang bekerja ke dalam rutinitas sehari -hari Anda. Latihan rutin rutin serta juga mencari metode kecil dan dasar untuk meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, serta daya tahan di luar pusat kebugaran (misalnya, dengan mengambil tangga alih-alih lift atau mengambil istirahat peregangan lima menit di beberapa titik Sepanjang hari).

Memprioritaskan tidur. Sulit untuk mengambil langkah -langkah untuk menjadi lebih kuat jika Anda kelelahan sepanjang waktu. Tujuan selama 7 hingga 8 jam tidur kedudukan tertinggi per malam.

Makan lebih banyak protein. Apa yang Anda makan juga dapat memainkan fungsi utama dalam membangun kekuatan – dan itu termasuk makan banyak protein. “Protein adalah blok bangunan massa massa otot; Jika tubuh Anda tidak memiliki protein yang cukup, maka itu tidak dapat mengembangkan otot, ”kata Elmardi. Dalam membeli asupan protein Anda, buatlah perhatian untuk mengintegrasikan lebih banyak makanan kaya protein ke dalam makanan Anda-seperti daging, ikan, telur, serta kacang-kacangan.

Info ini hanya untuk fungsi akademik serta tidak dimaksudkan sebagai pengganti diagnosis atau perawatan medis. Anda tidak boleh menggunakan info ini untuk mendiagnosis atau mengobati masalah atau kondisi kesehatan dan kesejahteraan. Selalu periksa dengan dokter Anda sebelum mengubah diet Anda, mengubah kebiasaan tidur Anda, mengonsumsi suplemen, atau memulai rutinitas kebugaran fisik baru.

Deanna Debara

Deanna Debara adalah penulis lepas yang berbasis di Portland, OR. Dia mencakup berbagai macam topik kesehatan, termasuk kebugaran, nutrisi, hubungan, serta kesehatan mental. Karyanya telah muncul di Greatist, Men’s Health, Ravishly, The Fix, What Great By the Vitamin Shoppe, serta lebih banyak lagi.