Membakar lebih banyak kalori, tidur lebih baik

pria berusia dua puluhan dan tiga puluhan tidur lebih nyenyak semakin banyak energi yang mereka gunakan di siang hari, tulis para peneliti di Pusat Medis Nijmegen Universitas Radboud Belanda di Gerontologi. Namun ini bukan masalahnya untuk pria berusia enam puluhan dan tujuh puluhan.

Sleep adalah elemen gaya hidup yang paling diremehkan dalam budaya kita yang terpaku – aktivitas kita. Untuk sembilan puluh persen kemanusiaan, tidur yang jauh lebih dan lebih baik menyiratkan lebih banyak testosteron, sistem kekebalan tubuh yang lebih kuat, stamina yang lebih baik, reaksi yang lebih cepat, umur yang lebih lama, lebih sedikit lemak dan lebih banyak otot. Jadi begitulah. Itu membahas minat kita dalam cara meningkatkan dan meningkatkan kuantitas dan kualitas tidur.

Suka olahraga. Peneliti Belanda, yang sebenarnya mencari hubungan antara kebugaran dan tidur, tersandung pada olahraga sebagai elemen peningkatan tidur ketika mereka membandingkan tidur 12 pria yang lebih muda, usia rata-rata 27, dengan 21 pria yang lebih tua yang usia rata-rata adalah 69.

Kebugaran bukanlah elemen yang mempengaruhi kualitas tidur yang ditemukan para peneliti. Tapi, di antara para pemuda setidaknya, total pengeluaran energi harian memang berkorelasi dengan efisiensi tidur mereka [persentase waktu yang dihabiskan di tempat tidur yang sebenarnya Anda tertidur]. Semakin banyak energi muda yang dibelanjakan, semakin besar efisiensi tidur mereka.

Para peneliti juga melakukan percobaan lain di mana mereka mendapatkan pria [usia rata -rata 69] untuk bersepeda tiga kali seminggu selama 45 menit dengan kecepatan konstan, tetapi ini tidak menghasilkan peningkatan kualitas tidur.

“Peningkatan pengeluaran energi harian akan menghabiskan penyimpanan energi, yang mengarah ke restorasi energi yang lebih besar selama tidur, yang akibatnya dikaitkan dengan peningkatan efisiensi tidur”, adalah salah satu teori yang diajukan para peneliti Belanda.

“Aktivitas katabolik yang tinggi selama olahraga dikaitkan dengan pengeluaran energi yang lebih tinggi, yang mengarah pada peningkatan aktivitas anabolik selama tidur”, adalah teori lain. “Aktivitas anabolik yang lebih tinggi diyakini dapat meningkatkan penggunaan energi untuk pemulihan jaringan, tetapi juga meningkatkan efisiensi tidur.”

Teori terakhir ini dapat membahas mengapa sesi pelatihan tidak bekerja dengan pria yang lebih tua. Semakin tua Anda, semakin sedikit tubuh Anda pada aktivitas anabolik. Bukan tanpa alasan bahwa atlet kekuatan yang lebih tua harus bekerja lebih keras dan lebih sulit untuk mencapai kemajuan sama sekali. Mungkin hasil percobaan akan berbeda jika para peneliti membuat orang -orang melakukan pelatihan interval atau kekuatan.

Dampak kebugaran fisik dan pengeluaran energi sehari -hari pada efisiensi tidur pada manusia muda dan lebih tua.
Oudegeest-Sander MH, Eijsvogels TH, Verheggen RJ, Poelkens F, Hopman MT, Jones H, Thijssen DH.

Sumber

Departemen Fisiologi, Pusat Medis Nijmegen Universitas Radboud, Nijmegen, Belanda.

Abstrak

LATAR BELAKANG:

Aktivitas fisik diketahui mempengaruhi efisiensi tidur. Relatif sedikit yang diketahui tentang hubungan antara aktivitas fisik dan efisiensi tidur pada manusia muda dan lebih tua dan dampak pelatihan olahraga pada efisiensi tidur pada orang yang lebih tua yang sehat.

Tujuan:

Untuk mengidentifikasi hubungan antara kebugaran fisik dan pengeluaran energi sehari-hari dengan efisiensi tidur pada subjek muda dan lebih tua, dan mengevaluasi efek pelatihan olahraga 12 bulan pada efisiensi tidur pada peserta yang lebih tua yang sehat.

Metode:

Hubungan antara kebugaran fisik (tes bersepeda maksimal) dan pengeluaran energi harian (accelerometry) dengan efisiensi tidur (accelerometry) dianalisis secara cross-section pada 12 orang dewasa muda yang sehat (27 ± 5 tahun) dan 21 peserta yang lebih tua (69 ± 3 tahun) . Selanjutnya, efek pelatihan latihan 12 bulan (n = 11) atau periode kontrol (n = 10) pada efisiensi tidur pada peserta yang lebih tua dianalisis menggunakan uji coba terkontrol secara acak.

Hasil:

Pengeluaran energi harian dan efisiensi tidur tidak berbeda antara subjek muda dan yang lebih tua. Korelasi yang signifikan ditemukan antara pengeluaran energi dan efisiensi tidur (r = 0,627, p = 0,029) pada orang dewasa muda, tetapi tidak pada peserta yang lebih tua (r = -0,158, p = 0,49). Kebugaran fisik tidak berkorelasi dengan efisiensi tidur pada kedua kelompok. Pelatihan olahraga yang sangat meningkatkan kebugaran fisik (15,0%, p <0,001), tetapi gagal mengubah kualitas tidur seperti efisiensi tidur, latensi onset tidur dan bangun. Kesimpulan: Kami menemukan bahwa orang dewasa muda dengan pengeluaran energi harian yang lebih tinggi memiliki efisiensi tidur yang lebih besar, sementara hubungan ini berkurang dengan usia lanjut. Sebaliknya, kami tidak menemukan korelasi antara kebugaran fisik dan kualitas tidur pada peserta muda atau lebih tua, yang dapat membahas kurangnya peningkatan kualitas tidur pada peserta yang lebih tua dengan pelatihan olahraga 12 bulan. Pelatihan olahraga mungkin jauh lebih berhasil dalam subjek dengan gangguan tidur yang ada untuk meningkatkan kualitas tidur daripada pada subjek yang lebih tua yang sehat. Hak Cipta © 2012 S. Karger AG, Basel. Sumber: