CrossFit tidak jauh lebih efektif daripada Standard Fitness

CrossFit adalah cara yang kontroversial tetapi semakin populer dalam melakukan kebugaran, di mana pelatih bersertifikat mendapatkan murid mereka, dalam kelompok, untuk melakukan latihan mulai dari angkat berat, atletik dan senam dengan cepat dan secara intensif mungkin. Kecepatan hal -hal yang dilakukan membuat CrossFit optimal untuk semua orang yang tak terhitung jumlahnya yang ingin mengambil beberapa bentuk olahraga, tetapi biasanya tidak berputar untuk itu, Anda pikir. Ilmuwan olahraga di Kansas State University telah mencapai kesimpulan yang berbeda.

Pengaturan studi
Para peneliti melakukan eksperimen dengan dua kelompok yang terdiri dari sekitar 10 wanita. Para wanita semua berusia dua puluhan dan kelebihan berat badan: mereka memiliki BMI rata -rata 31,1. Para peneliti membuat para wanita berlatih selama tiga kali seminggu selama 8 minggu.

Satu kelompok dilatih dengan cara standar [Seni]. Tiga kali seminggu mereka melakukan sesi latihan aerobik moderat 50 menit, dan dua kali seminggu mereka menambahkan pada sesi latihan kekuatan penuh yang berlangsung 20 menit.

Kelompok lain melakukan CrossFit tiga kali seminggu [Hift]. Sesi pelatihan ini termasuk pemanasan 15 menit, periode pengajaran dan latihan, dan 5 menit yang menakjubkan. Latihan berlangsung antara 5 dan 30 menit.

Hasil
Tidak ada efek yang berpengaruh pada BMI wanita, massa tubuh tanpa lemak atau massa lemak. Jadi mereka tidak membangun massa otot apa pun, mereka juga tidak kehilangan lemak. Intensitas pelatihan di kedua kelompok mungkin tidak cukup untuk membuat peningkatan komposisi tubuh.

Para peneliti memang melihat efek pada kenikmatan sesi pelatihan. Para wanita dalam kelompok CrossFit menikmati sesi pelatihan mereka lebih dari wanita yang dilatih dengan cara standar, ideal sejak awal, seperti yang dapat Anda lihat pada gambar di bawah ini.

Semakin lama mereka menghadiri sesi pelatihan standar, semakin banyak kesenangan yang dialami para wanita dalam kelompok ini. Karena kenikmatan pelatihan dalam kelompok CrossFit tetap jauh lebih atau kurang pada tingkat yang sama, para wanita dalam kelompok standar, jika percobaan telah berlangsung lebih lama, mungkin akan akhirnya menikmati melakukan kebugaran sebanyak wanita di dalam CrossFit Group.

Kesimpulan
Para wanita dalam kelompok kebugaran standar menghabiskan rata -rata 63,3 menit untuk setiap latihan. Jumlah waktu yang dibutuhkan kelompok CrossFit untuk melakukan sesi hanya 13,3 menit [tidak, Tuan! Kami tidak membuat ketukan …] – dan itu mungkin tidak cukup untuk meningkatkan kebugaran. Untuk alasan ini CrossFit bukan metode kebugaran paling optimal untuk orang yang tidak aktif yang ingin melakukan perubahan gaya hidup, para peneliti menyimpulkan.

“Mungkin berharga bagi orang dewasa dengan kenikmatan olahraga yang lebih rendah untuk memulai pelatihan aerobik dan resistensi intensitas sedang ketika memulai program latihan baru, karena peningkatan yang signifikan dalam kenikmatan olahraga dapat terjadi”, mereka menulis.

Intensitas tinggi dibandingkan dengan pelatihan intensitas sedang untuk inisiasi olahraga, kenikmatan, kepatuhan, dan niat: studi intervensi.
Abstrak

LATAR BELAKANG:

Memahami partisipasi olahraga untuk orang dewasa yang kelebihan berat badan dan obesitas sangat penting untuk menghentikan kondisi komorbiditas. Pelatihan fungsional intensitas tinggi berbasis kelompok (HIFT) memasok latihan aerobik dan resistensi yang hemat waktu pada tingkat intensitas yang dipilih sendiri yang dapat meningkatkan kepatuhan; Tindakan perilaku untuk Hift tidak diketahui. Penelitian ini melihat efek hift dibandingkan dengan pelatihan aerobik dan resistensi intensitas sedang (ART) pada inisiasi olahraga, kenikmatan, kepatuhan, dan niat.

Metode:

Intervensi pre-test posttest dua kelompok bertingkat yang dilakukan selama delapan minggu pada 2012 dengan analisis pada tahun 2013. Peserta (n = 23) dikelompokkan berdasarkan usia rata-rata (